[...] na 15 sek przerwy), minutowy plank i rozciąganie na koniec. Wtorek - rest Sroda - kondycja siła i wytrzymałość. Rozgrzewka ogolnorozowojowa potem 3x 2 min na 45 sek rest skakanka (interwały) przeplatana z zabawa z piłka tenisowa, a po wszystkim jedna 2 min runda walki z cieniem. Rozciąganie dynamiczne i tego dnia w planie były 4 obwody(2 min [...]
Piątek była skakanka na dobicie kroczków. Jako, że nadal skacze mi się dobrze to chyba czas kupić lepszą skakankę bo mam taką za 5 zł :P Sobota: bieganie. W końcu mogę napisać, że to było bieganie. Tempo co prawda nadal jest niezawrotne, ale sporo lepsze niż było a odczucia dużo lepsze. Bo przy ostatnim biegu nogi miałam jak z betonu od początku [...]
a po co Ci zmniejszyć łydkę? Żadną dietą/ćwiczeniem/suplem nie spalisz tłuszczu z danego miejsca... Skakanka raczej nie spali tłuszczu. Skakanka to jedno z lepszych rzeczy na budowanie tych mięśni, a przecież Tobie na nich nie zależy Może nie tyle buduje, co uwidacznia. Zmieniony przez - Uderzacz w dniu 2011-06-12 23:02:03
[...] * 16 kg - jak ja nie lubię tego ćwiczenia! ** 16kg- trochę za mało i nie zawsze było sumo. może dla tego mi w miarę łatwo szło czas trwania- 41:17 (z czego 8 minut to skakanka) ogólnie trening masakrator jak zwykle.. na dodatek było duszno, więc już po curtis p i przysiadach miałam dosyć. a później za kierownicę miska owsiane, banan, [...]
[...] 7kg/ 7kg/ 8,25kg/ 9,5kg x9 3a czacholamacz 5x12-15 3s 12,5kg/ 12,5kg (7+3)/ 12,5kg x11 3b. wyciskanie wąsko 5x8-10 90sek 2s 20kg/ 20kg x9/ 20kg x8/ 20kg x8 40min orbi + skakanka 1a. Ostatni seria już ledwo dociągnięta. 1b. Nie wiedziałam na ile mogę sobie pozwolić, następnym razem zacznę chyba od 20kg. Chwyt na szerokość tak jak do rwania – [...]
[...] x9/ 4kg x9/ 4kg x8/ 4kg (6+2)/ 4kg (5+2) 3a. Szrugsy ze sztangielkami 5 serii 2x 9kg 3b. silowe szrugsy ze sztanga 20kg/ 25kg/ 27,5kg/ 30kg x9/ 30kg x8 Aero 40min orbi + skakanka 1a. Ledwo, ledwo, dużo przerw. 1b. Jak bardzo lubię ściąganie tak dzisiaj w ogóle nie czułam tego ćwiczenia. 2a i 2b. Żyły na bickach powychodziły. 3a. i 3b. Chyba [...]
[...] indyk, warzywa, o3, kokos IV i V – dorsz, warzywa, kokos VI – dorsz, warzywa, wiesiołek VII – kolagen, omega Trening rano: aero 30min (orbi) popołudniu: aero 40min (orbi+skakanka) zaraz po aero brzuch - 3x20 30sek wznosy kolan w zwisie brzuszki na piłce odwrotne brzuszki woodchoper (x10/strona - 2,5kg) Póki co poranne wstawanie nie jest takie [...]
[...] 2 kg :) a roznica ogromna. Nie moglem uderzac na glowe chociaz raz mu w szczeke wywalilem i dostalem upomnienie i potem ciezko bylo bo punkty by odejmowali dlatego lay n pray :D Rozbicia tylko na wysokosc pasa. Nagrody w tym roku slabe ale nie o to chodzi wazny jest medal i dyplom:D Takie cos dziwne co lape sie na tym robi , supensor i skakanka
[...] by bylo plywanie, ale jak nie umiesz-rudno sie mowi). Poza tym: pompki, brzuszki i wszystko to co robi sie na wuefie na rozgrzewke (pamietasz chyba jeszcze ). Poza tym skakanka... to z grubsza wszystko. Trenuj najlepiej codziennie, tylko bron boze na zakwasach bo mozesz wszystko zepsuc. Twoje miesnie musza byc wypoczete. Najlepiej przejrzyj [...]
Witam ! no ja wczoraj pierwszy raz mialem do czynienia ze skakanka po bardzo dobrej rozgrzewce łącznie z rociąganiem nic mnie nie bolało może to kwestia tego. A co macie na myśli ze skakanka to mniejszy wysiłek od biegania ?? Po kilku minutach na skakance lało sie ze mnie jak po dobrym deszczu, po bieganiu czegoś takiego nie doświadczam ( mimo to [...]
****** DZIEŃ 20 ****** Sobota- Treningowy Śniadanie i suple takie jak zawsze czyli kreatynka i ziółka. Wstałem o 9 potem do 14 byłem w łodzi, jakieś kręgle, gry ze znajomymi, zakupy i 1 kurczakburger Potem w domu już przedtreningowy czyli kasza + wołowina + szpinak i brokuły. *** TRENING (14) *** Przed treningiem: 4 kaps Arginine^3 + 10 g Bcaa [...]
[...] będe unikał ćwiczeń siłowych. Co do drążka to z 6-8 serii chyba nikomu nie zaszkodzi :) Zwłaszcza że w tygodniu nie chwytam się go nawet. Jutro planuje taki cross: -skakanka x30 -unoszenie nóg na poręczach x7 -wskoki na podwyższenie x10 -spięcia z uniesionymi nogami x15 4-5 rund zależy ile dam rade :) Zmieniony przez - Lapson1 w dniu [...]
[...] grzbietu- co jak już napisałem mnie zdziwiło, bo wydawało mi się, że nie weszły tak hardkorowo jak dolne partie. Z tym rześko to może przesadziłem, bo od rana boli mnie trochę gardło i teraz powoli gubię koncentrację- ale to na pewno pogoda :-D Za to moje plany co do biegania poszły się... no :-P zaczęło nieźle padać. Pozostaje skakanka :-D
Głody mnie złapały. Trzeci posiłek Pierś jakieś 400g + ryż 100g + sałatka (ogórek, pomidor, czosnek, cebula, jogurt naturalny). 788kcal, 90b, 12t, 76ww. W najbliższym czasie(może jutro), kupię oliwę. Co do celu diety, ma dawać wystarczająco dużo energii do treningów i staram się troszkę ograniczyć węgle. Chcę zgubić troszkę tłuszczu. Ale nie [...]